Сколько повторений на силу

Зарегистрирован: 15 май 2013, 12:25. Сообщения: 113. Откуда: Москва. Сообщение Re: Сколько повторений на массу, силу выносливость? сила 3-5

Мышцы.Сколько повторений делать на силу??? а не на массу!!!!и подходов. Андрей Ершов Ученик (2), Вопрос решён 5 лет назад. Дополнен 5 лет 

Содержание. [убрать]. 1 Количество повторений в упражнении; 2 Данные исследований; 3 Читайте также; 4 Источники 

Существует распространенное убеждение, что высокий диапазон повторений может помочь вам избавиться от жира и сделать мышцы более подтянутыми. С другой стороны, бытует мнение, что ограничение повторений в подходе может помочь вам нарастить мышечную массу и увеличить силу.
Неужели это просто? Много повторений для сжигания жира и мало повторений для силы и наращивания мышечной массы? В этой статье вы узнаете, почему надо использовать оба вида тренировки: высокое и низкое число повторений в вашей программе тренировки, даже если вы хотите нарастить мышечную массу и избавиться от жира, или просто улучшить общее физическое состояние. Вы также узнаете, почему вы можете нарастить мышцы, увеличить силу, или даже терять жир выполнения упражнения практически в любом диапазоне повторений. Конечно, некоторые диапазоны повторений будут более оптимальным, чем прочие, для каждого особого случая.
С точки зрения безопасности и общей эффективности, идеальный диапазон повторений, способный вызвать наибольшие изменения в составе тела (потеря жира и наращивание мышечной массы), вероятно, находится в пределах 8-15 повторений.
Сила обычно измеряется весом снаряда, который можно поднять на 1 повторение. (максимальный вес), который может быть поднят в этом движении. Силовая выносливость является способностью вырабатывать меньшее усилие,но повторно в течение времени.
Низкое число повторений с большим весом увеличивает силу, в то время как высокое число повторений с меньшим весом повышает выносливость. В соответствии с этой концепцией, по мере роста числа повторений, происходит постепенный переход от развития силы к развитию выносливости.
Считается, что низкое число повторений развивает 1-ый тип мышечных волокон («медленно сокращающиеся»), которые обеспечивают выносливость и медленно устают. Более низкое число повторений прорабатывает мышечные волокна 2-го типа («быстро сокращающиеся»), которые дают больше силы, но и устают быстрее.

В данной статье Вы узнаете, сколько повторений и подходов нужно Повторный континуум имеет СИЛУ на одном конце и ВЫНОСЛИВОСТЬ на 

Сила
Для достижений оптимального увеличения мышечный силы, исследования убедительно поддерживает мысль о том, что низкое число повторений с большим весом работает лучше по сравнению с большим количеством повторений с мылым весо. Однако, выполнение высокого числа повторений все еще может вызвать прирост силы!
Например, в одном исследовании, ученые изучали группу 23 велосипедистов, которые выполняли жим ногами либо в низком числе повторений, либо в высоком количестве повторение. Силу набрали представители всех группа, но группа с низким числом повторений в большей степени увеличила силу, чем тем, кто выполняли много повторений. Интересно, что гипертрофия мышц и рост выносливости были почти одинаковыми.
Это исследование и многие другие показали, что для наибольшего увеличения силы надо поднимать относительно тяжелый вес в низком числе повторений. Небольшое количество повторений может позволит вам улучшить нервно-мышечную адаптацию, которая является мерилом эффективности того, как мозг способен контролировать работу мышц. Вы можете стать сильнее как в результате увеличения размера мышц, так и в результате улучшения нервно-мышечной адаптации. Однако и то и другое имеет пределы. Тем не менее, худые, но сильные пауэрлифтеры — это такие люди, которые имеют отличную координацию.
Потеря жира
Некоторые люди считают, что якобы тяжелые веса хороши только для наращивания мышечной массы, но не эффективны для потери жира? Может ли подъем тяжелых штанг помощь вам сжигать больше жира?
Ученые из Университета Алабамы в Бирмингеме установили, что люди, которые поднимали тяжести потеряли одинаковое количество веса, как и те люди, которые делали только кардио, но потеря веса у культуристов пришлась на жир, в то время как любители кардио потерял много мышц и некоторое количество жира. Высокие повторений с легким весом развивают чувство усталости, вы больше потеете, но это не значит, что они будут плавить жир лучше, чем упражнения с низким количеством повторений и с большим весом .

[IMG] Автор: Андрей Антонов Сколько нужно делать повторений для Если вы делаете меньше, чем 6 повторений, то развиваете силу, 

Ваша цель, скорее состоит в том, чтобы достичь мышечного отказа с меньшим количеством отдыха между упражнениями, что может иметь мощное гормональное, метаболическое и сжигающее калории действие. Вообще-то говоря, правильное питание будет иметь гораздо большее влияние на потерю жира, чем тюнинг диапазона повторений
Наращивание мышечной массы
Большинство научных исследований указывают на то, что выполнение до 15 повторений наиболее оптимально для наращивания мышечной массы, а некоторые исследования показывают, наращивание мышечной массы может происходить одинаково эффективно с низким весом и высоким числом повторений.
Существует распространенное заблуждение, что тяжелые веса автоматически помогут вам нарастить мышечную массу. Это не так. В самом деле, важно сколько вы едите калорий, а также сочетание факторов общего объема тренировки и интенсивности вашей тренировки. Если вы едите относительно мало калорий (меньше, чем вы сжигаете), вы не сможете набрать мышечную массу. При дефиците калорий увеличение силы, скорее всего, связано с нервно-мышечной адаптации, а не с увеличением мышечной массы.
Для оптимального развития силы
Развитие силы: 1-6 повторений (80-100 % от тренировочных упражнений)
Гипертрофия: 6-15 повторений ( 0-20 % от тренировочных упражнений)
Выносливость: 15 + повторений (0-10 % от тренировочных упражнений)
Более высокие диапазоны повторений также развивают силу, но более низкое число повторений оптимально .
Оптимальная потеря жира
Сила: 1-6 повторений (0-15 % от тренировочных упражнений)
Гипертрофия: 6-15 повторений (70-85 % от тренировочных упражнений)
Выносливость: 15 + повторений (15% от тренировочных упражнений)
Есть очень веские преимущества диапазона 6-15 повторений. Во-первых, вы получаете значительную стимуляцию мышц с гораздо меньшей вероятностью травмы, чем подъем очень тяжелых весов (до 6 повторений ). Во-вторых, это занимает меньше времени на тренировки, чем при использовании 15+ повторений все время. На «сушке» никакой необходимости опускаться ниже 6 повторений , или даже ниже 10 повторений, если вам уже за 30 лет, чтобы не получить травму. Тренировка в нескольких диапазонах повторений поможет стимулировать максимальное количество мышечных волокон, чтобы помочь сжечь жир и улучшить вашу физическую форму.
Как сочетать?
- выбрать сочетание низкого и высокого числа повторений на тренировке с использованием различных упражнений
-начать с более высоких повторений (скажем 15 повторений), а затем применить метод пирамиды для снижения количества повторений в этом упражнении
- полностью изменить ваши тренировки, так что некоторые из них будут направлены на
развитие силы в низком числе повторений
Главная цель — наращивание мышечной массы
Сила: 1 — 6 повторений (30% от тренировочных упражнений)
Гипертрофия: 6-15 повторений (60% от тренировочных упражнений)
Выносливость: 15 + повторений (10% от тренировочных упражнений)
Исследования показывают, что можно нарастить мышечную массу с легкими весами, но традиционный метод — это использовать относительно тяжелые веса и стараться увеличивать эти веса в течение времени. Конечно, генетика играет важную фактор, так как состав мышечных волокон у всех разный. Именно по этой причине следует стараться работать во всех диапазонах повторений, чтобы проработать различные виды мышечных волокон.

Сколько повторений на силуанов

Долгое время длился спор о том, сколько должно быть повторений в сете. 4-6 повторений - на силу, 8-12 - на массу, 15-25 - чисто на выносливость.


Большое количество повторений (больше 12) в подходе – работа на выносливость, среднее (6-10) — на силу и объем, малое (меньше 6) – на силу.

Сколько ПОДХОДОВ делать в упражнении? Научного обоснования Она развивает как мышечную массу, так и силу (взрывную силу). Для того, чтобы 


1.1 Сколько делать повторений в подходе для рельефа; 1.2 Сколько статью: Количество повторений на массу и силу в упражнении.


В заключении про количество повторений хотелось бы отметить, пожалуй  Для работы на силу Вам необходимо выполнять от 6 до 10 

1.1 Сколько делать повторений в подходе для рельефа; 1.2 Сколько статью: Количество повторений на массу и силу в упражнении.


Обычно, когда вы выполняете малое количество повторений в сете, ваши В основном тренировки на силу - это цель которая имеет 


Все о количестве повторений для набора массы.  максимальную силу (как при низком диапазоне) и выносливость (как при высоком), 

Одни считают, что следует выполнять не более пяти повторений — это быстрее увеличит вашу силу. Другие утверждают, что нужно 


Если вы делаете меньше, чем 6 пов- торений, то развиваете силу, а если больше 15, то - выносливость мышц. Количество повторений можно менять, 


В этом сюжете мы поговорим о том, сколько нужно делать повторений в подходе для  Может, дело вовсе не в силе, а в том, что ее ограничивает? Вот 

Одни доказывают, что необходимо выполнять не более пяти повторений за один подход, и ваши показатели в силе вырастут. Другие 


Влияние количества повторений на силу мышц. Просто выполняя то или иное количество повторений вы смещаете эффект в ту или 


Сколько нужно делать подходов и повторений на массу или рельеф.  а это и позволяет развивать силу, как раз то, что нам нужно.

Действительно ли подходы с малым количеством повторений развивают силу? А как насчет высокоповторных подходов? Полезен ли 


Оптимальные количества повторений при работе на массу, силу и для развития силы, сколько для массы, и сколько - для рельефа.


Количество подходов и повторений не только определяет уровень  Сеты по 8-10 повторений отлично справляются с этой целью.  часть тела, главным образом мышцы груди, рук и плеч, повышает силу.

Сколько повторений. Низкое число повторений (1 —5) развивает главным образом силу и мощность, среднее число повторений (8) обеспечивает рост 


Сколько делать повторений и подходов в упражнении, где же подвох? Но обратите внимание, мы истощаем энергию, а не всю силу. Представьте 


❶хотите максимально прогрессировать сначала узнайте ❷Сколько делать повторений в рабочих подходах ❸чтобы бистро расти в силе 

Количество подходов и повторений, сколько делать Такое количество позволяет развить силу адаптации нервной системы к нагрузке 


Малое количество повторений (3-6 раз) необходимо для увеличения силы атлета, но не эффективно для наращивания массы. Слишком большое 


Дают ли результат упражнения с большим количеством повторений, но малым  Если волокна включены в работу, то они работают в полную силу, но 

Сколько делать повторений? Увеличивает абсолютную силу или как еще говорят мощь. Среднее Высокое количество повторений — от 12 и более.


Меню

Повторения в пауэрлифтинге


Управление запасами оао


Критерий эффективности при управлении запасами


Тара для приборов


Стратегическое планирование в логистике


Преимущества и недостатки различных видов транспорта


Тара индуизм


Инструменты внутрифирменного и стратегического планирования


Пэт тара челябинск


Различие между стратегическим и тактическим планированием


Логистик компани


Учет движения материально производственных запасов шпаргалка


Формы организации трудовой деятельности детей


Семинар управление запасами


Картонная тара и упаковка


Повторение одного и того же в надежде


Складские услуги и логистика


Виды строительства складов


Функции отдела логистики на предприятии


Этапы авс анализа


Современные формы организации педагогической поддержки социализации учащихся


Каньон тары черногория


Краткосрочное планирование и прогнозирование


5 подходов по 10 повторений


Учет товарных запасов в торговле


Постановка задачи управления запасами


Производственного цикла то есть пересмотр


К логистическим системам относятся


Организации стратегическое планирование и определение


Принципы закупочной логистики


Эффективная транспортная логистика


Система с фиксированным размером заказа пример


Формы организации обучения географии


Посредники в логистической системе


Управление заказами интернет магазина


Стратегия логистики предприятия


Концепции производственной логистики


Тара под моторные масла


Стратегическое планирование ляско


Повторение мантры


Модели управления запасами примеры


Классификация моделей логистических систем


Методы авс xyz анализа


Документы стратегического планирования на федеральном уровне


Транспортная компания логистические системы


Математика 1 класс повторение задача


Схемы организации перевозок строительных грузов автомобильным транспортом


Экономическая оценка потерь продукции в материальном потоке


Логистические системы обладают такими свойствами как


Требования хранения товаров на складе